2026年8月7日19时42分，二十四节气中的立秋正式到来。

今年的立秋交节在傍晚，民间称为“晚立秋”或“闭眼秋”。老话讲“闭眼秋，热不休”；再加上立秋使还没出中伏，是典型的“秋包伏”，这意味着立秋并不等于入秋，暑热还将持续。

河南省中医院肝胆脾胃病科一病区副主任、研究生导师赵长普教授在接受记者采访时表示，虽已立秋，但白天依然酷热，暴雨说来就来，下完依旧闷热，只是夜里多了几分凉意。

“所以立秋不等于入秋，更不等于可以马上按秋天的方式生活。”

先别急着贴秋膘

立秋一至，不少人第一反应就是“该贴秋膘了”。

但赵长普明确表示：“先别贴！这个时候贴太早了。”

她指出，近日温度高、雨水多，暑热还未消，人的脾胃运化能力本就偏弱。这个时候如果赶紧大鱼大肉地贴秋膘，厚肉生湿，会直接伤了胃肠。

“胃肠功能一伤，以后想养也养不回来。到天气再凉一些，真正进入秋天了，可以适当贴一贴。”

少食生冷：每天门诊至少四五个腹泻患者

“最近门诊上，还是肠胃疾病的患者多一些。”赵长普教授告诉记者，仅她个人门诊，每天最起码有四五个因腹泻就诊的患者，主要表现为腹痛，大便次数明显增多。

赵长普回忆，近日门诊上一个十六七岁的孩子，一天去厕所五六次，“我一问，原因非常明确，就是喝冷饮有关系，一喝就拉。”

她分析，目前天气依然很热。很多人把夏天的生活习惯延续到了立秋，比如吃冰激凌、喝冰咖啡、喝冰奶茶、整天吹空调。“秋季阳气会慢慢收敛，一旦伤了阳气，就可能引发胃痛、便溏，秋泻的概率也更高。”

立秋养生，衣食住行这样调

针对今年立秋的特殊性，赵长普给出了一份接地气的养生指南：

饮食：拒绝“冰”和“撑”。赵长普强调，伏天未出，脾胃功能本就弱，这个时节最适合吃山药、百合；多吃温热、新鲜的食物，一日三餐要规律，“别等肚子咕噜响了才想起吃饭”。

起居：空调别开太凉，26℃为宜，建议开1~2小时就关、别整夜吹，防止寒气从皮肤、呼吸道悄悄侵入，当时不觉，日后必发。

作息：别和“阳气”对着干，早睡早起是关键。赵长普直言，长期熬夜是年轻人体质下降的“罪魁祸首”，长期如此，免疫力会越来越差，过敏、鼻炎、反复感冒都会找上门。

运动：微汗即可，别“暴汗”。立秋后别急着高强度健身，暑热未消时大汗淋漓会伤阴液。推荐快走、八段锦、太极拳，以“微微汗出”为度，运动后小口频饮温水，别猛灌冰水.